Café da manhã: 1 iorgute corpus light de ameixa

Lanche da manhã : nada acordei 11 hs

Almoço: 2 colheres de arroz + 1 de feijão + salada de pepino + 3 bolinhos de carne moida

Lanche da Tarde : 1 banana + 1 pacote de magic toast

Janta : 2 colheres de arroz + atum + bolinho de carne




Olá como vcs estão ,espero que esteja tudo certinhoo por aiii !


Meninas hje passei me pesar , esperava mais , mais até que não foi tão ruim assim neh, melhor do que engordar


64,500 kg


a sexta feira passada eu estava com .65,200 então quer dizer que perdi 0,700gramas , bom estou achando mto lento , esperava pelo menos 1kg por semana , mas perdendo é o que importa


Desejo final de semana MARA pra vcs e bem light e otimo feriado tbemm !


Como vcs sabem não tenho tempo de malhar , então acho que vou aproveitar o final de semana e o feriado pra caminhar um poucoo pra ver se elimino essas 500 gramas pelo menos neh


Bom então só pra finalizar do dia 05/10 ao dia 30/10

PERDI 3,500


Bjinhussssss
Café da manhã : 1 xicara de café + 2 torradas light com margarina light + 1 iorgute corpus light de ameixa

Lanche da manhã : 4 colheres de getalina light taeq de limão

Almoço: 2 colheres de arroz + 2 colheres de carne moida com abobrinha + 3 colheres de couve refogado

Lanche da Tarde: 1 maça

Janta : 200 ml de leite desnatado batido com shake de baunilha

Ceia: 1 pacotinho de magic toast
2 esfira aberta de calabresa (aff)
Café da manhã : 2 torradas bauduco com margarina light + 1 xicara de café + 1 iorgute corpus light de ameixa
Lanche da manhã : 1 maça
Almoço: 3colheres de arroz + 1 feijão + 2 de couve refogada + 2 pedaços de carne de panela
Lanche da tarde: 2pessego
Janta : 200 ml de batida de leite desnatado com shake de bauninha
Ceia : 7 magic toast integral

Bom dias Minhas florzinhas , espero que esteja tudo certo por aii , pq aki estou 100% na linha do trem rs !
Bom como a semana passa ne" mas é isso aii força mulherada .
Então deixa eu contar ganhei meu primeiro selinhooo , estou mto feliz pela indicação .
Ganhei das nossas amigas NAINE E ZAN mto obrigada meninas fiquei mega feliz .
Tem algumas regrinhas borá lá então :

1-Postar o selo e indicar quem indicou :
já posteii , quem indico foi as irmãs Naine e zan .
2 - Contar para onde foi as 3 melhores viagem que fizeram.
Não viajei mto ,mas tem esses lugares que fui e amei .
1 - PRAIA GRANDE
2 - BROTAS
3 - OLIMPIA
3- Contar 3 lugares que ainda pretende conhecer .
1-Porto de Galinhas -Pernambuco
2-Fernando de Noronha
3- Miami -Florida
4- Indicar 10 amigas bloqueiras avisando a indicação do selinho
Pronto meninas
agora é com vcs
Bjssssssssssssssssssss






Boa Tarde Meninas !




Passei rapidinho so pra contar msm dei um pulinho no mercado hoje pra diversificar neh rs !

Fui direto na pratileira light , cortei caminho da pratileira de doce e guloseimas .

Comprei varias coisas , mas de diferente que não estava no meu cardapio foi a Torrada para o café da manhã , meninas tem 40 calorias por torrada imagina só pouco neh rss bom amanhã já incluo ela no meu café rss .
Bom é isso msm acredito que temos q tem prazer em fazer R.A , gostar dos produtos , comer com vontade não fazer e ficar pensando em uma caixa de chocolate ou em uma lazanha , claro que podemos comer isso mas com moderaçãoo ,estou me dedicando ao maximo pesquisando produtos , substituindo por outros que era de costuma , tentando excluir os que nao fazem nenhum bem e podemos sim ficar sem tipo refrigerante neh , antigamente tomava todo dia , agora so tomei no fds e bem poucoo acho que é isso aprender na verdade com r.a é mto prazeroso , mas pra isso temos que nos permitir neh , não ficar lamentando por não poder comer e sim ficar feliz por ter outras opçõess
Otimo restinho de tarde para todas
Bjinhsssssssss







Café da manhã : 1copo de leite desnatado com café + 4 bolachas cream crack com magarina light
Lanche da manhã : 1 maça
Almoço: 2 colheres de arroz + 3 colheres de abobrinha refogada + 3 pedacos de batata em molho
Lanche da Tarde : 3 pessego
Janta : 1 copo de batida de 200 ml de leite desnatado com shake de mamão papaya
Ceia : 7 magic toast integral
Meninasss do céu , vai vendooo
estava super pra baixoo pois a semana passada estava com visita da senhora
M, e quando fui me pesar tive uma pequena tristeza a balança subiu 200 gramas, não sei se comi algo errado ou se estava inchada , bom mas já superei isso , faz parte não é , altos e baixos .
Mas continuei minha R.A normall to comendo de td mas em poucas quantidades , e hj na hora do meu almoço , nem sei o que me deuu só sei que abri o guarda roupa e peguei algumas calças 38 que amoo e que nao estava parando nas colchas neh .
Surpresaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
elas entraram, não ficou folgada mais ficou certinha , entro , fecho , bonitinha acabei dando risada sozinha , ai é um sentimento mto bom , nem sei explicar , mas é claro tinha que vim aqui contar pra vcs acho que hoje já vou colocar uma pra ir na facul rs ! Bom era isso e pensar que eu não acreditava muito nesse negocio de R.A achava que comendo 3 vezes por dia já engordava imagina se eu comesse 6 kkkkkk, o cabeçinha neh ANTA , bom mas estou mto feliz de estar conseguindo pensar mais magro , desejos mais magro , me interessar por produtos de magro , é bem legal essa vidinha viooo , estou adorandoo , sei que o processo é lentoo mais é mto bom , pois assim damos valor a cada 100 gramas .
Boa Tarde para todas


Bjinhusssssssss





Felizes são aqueles que não vêem fronteiras para se EXPRESSAR !







EU TENHO MAIOR MEDO DESSE NEGÓCIO DE SER NORMAL !




(Jonh Lennon)
Essa semana optei por uma cor mais discreta Nude Colorama e acabei gostando .
A cor é muito agradavel da um ar de bem estar light sei la , ou talvez seja coisa da minha cabeça mais me sinto leve com a cor , tirando que amo cor nude neh axo mto elegante .

E pra quem gosta de rosa , certeza que vai gostar tbemmm , vi algumas dicas que pode misturar ele com champanhe da COLORAMA tbemm , misturando vai obter um rosa mais claro tipo de princesa sabe , mas usei somente o NUDE COLORAMA 2 mãos eu eu AMEII ,espero que vcs gostem adoro cores discretas !


Bjinhussssssssssss


Café da manhã : 1 copo de leite desnatado com café + 1 pacote de pit stop

Lanche da manhã : 1 pera + 1 pessego

Almoço : 2 colheres de arroz + 1 feijão + 3colheres de abobrinha refogada +1 pedaço de carne de panela + 2 pedaço de batata

Lanche da Tarde ; 1 kiwi + 1 pessego

Janta: 1 copo de 200 ml de batida de leite desnatado com shake de mamao papaia

Ceia: comi umas 6 batatinhas sensações de peito de peru

Esse creme realmente é uma delicia , deixa a pele muito cheirosa e completamente hidratada

Meninas parece creme de leite aff eu ameiii da vontade de passar toda hora

Quem quiser provar fica aqui mais uma dica pra vcs

Da vontade de comprar a linha toda , mas não deu rs
entãoo comprei o hidratante
Bjinhussss

Café da manhã : 3 magic toast + leite desnatado com chocolate + 1 xicara de café e 1 fatia de queijo branco
500 ml de agua
Lanche da manhã : 1 pera (15 pontos)
500 ml agua
Almoço:2 colheres de arroz + 1 de feijão + meio bife grelhado + abobrinha refogada + 1 pessego
Lanche da tarde: 1 kiwi
Janta: 1 copo de 200 ml de leite desnatado batido com shake de mamão papaia com banana
Ceia : 7 magic toast


Café da manhã: 4 magic toast + 1 pessego + 1 xicara de café

Almoço: 3 colheres Macarrão + 1 pedaço de costela assada + 2 colheres de maionese

Lanche da Tarde: 1 bola Sorvete

Janta : 1 pedaço de pudim

Café da manhã : 2 magic toast + 1 iorgute corpus light de morango
Lanche da manhã ; 1 pessego + meia maça verde
Almoço : 2 colheres de arroz + batata + salada de ovo cozido com cebola + 2 pedacinhos de linguiça de frango
Lanche da Tarde:1 batida de iorgute desnatado com banana + 1 banana
Janta :torta de salsicha integral +2 colheres de arroz


Boa Tarde meninas !

ai que triste fiz td certinhooo e fui pesar hoje engordei 200 gramas ??????


COMO ASSIMMMMMMMMMMMMMM


ah sei láaa bom , bola pra frente neh não sei se é por causa da Sr M sei lá ?


Continuar a batalha neh faz parte Alto e Baixooo.


Bjsss pra todas e bom final de semana


Meninas não sei se já falei mas sou Revendedora AVON e cliente fiel tbem amo as coisas da AVON .

bom ontem chegou umas coisitas que compreii eu ameii fica aqui tbemm uma dica pra vcs !
1 - Sombra Duo color trend , comprei uma chumbo com prata , e uma bege com marron , pois são as cores que mais uso .Ameii
2 -Creme Facial Vitaminas - deixa o rosto bem hidratado
3 - Roll lon verão refrescante : cheiro gostozo e realmente é refrescante
Bjsssssssssssss


Café da manhã : 3 magic toast + 1 copo leite desnatado com café.

Lanche da manhã : 2 pessego + 1 magic toast

Almoço : 2 colheres de arroz + 1 de feijão + 1 file de frango + 1 manga

Lanche da tarde : 1 banana

Janta :

COMECE FAZENDO O QUE É NECESSÁRIO.

DEPOIS O QUE É POSSÍVEL.

E , DE REPENTE

VOCÊ ESTARÁ FAZENDO...

O IMPOSSÍVEL.




Café da manhã: 1 iorgute corpus light de morango + 3 magic toast

Lanche : 2 magic toast + suco clight zero de kiwi

Almoço:miojo light de peito de peru + 3 colheres de pudim de chocolate light taeq

Lanche da Tarde :1 maça

Janta : 2 colheres de arroz + 1 de feijão + um file de frango + salada de alface e suco clight zero de maracuja.


O pêssego é de baixo teor calórico , mas é rico em fibras importantes para o bom funcionamento do intestino.

Combate o reumatismo , e a niacina é umas das vitaminas do complexo B e tem por função evitar problemas de pele, do aparelho digestivo e do sistema nervoso .

Já o ferro faz parte na formação do sangue.


Sendo que 100 gramas fornece somente 43 calorias


Na dieta dos Pontos cada pêssego vale 10 pontimoss


Muito bom nehhh !


Então podemos comer essa frutinhaaa meninas ! uhulll que por sinal eu gosto e mtooo


Fica mais uma dica pra vcs !!



Bjinhussssssss



Pudim de Chocolate mto bom né , ontem compreii e fiz hoje , pois esses dias dá uma compulsão por chocolate né , então resolvi estar previnida caso essa compulsão TPM me pegar


deixei prontinha na geladeira .


Fica aqui mais uma dica : ah é sobre o preço aqui eu comprei por R$ 1,47 a caixinha Okk




Bjinhusss meninasss






Pudim de Chocolate Light









Meninas fica aqui mais uma dica .




De + um produto que inclui na minha Lista.




Bjsss


Café da manhã: 1 iorgute corpus light de ameixa (17) + uma fatia de pão de forma light (15) com margarina light (15)+ 1 xicara de café(0) ( + 2 magic toast (15) = 62

Lanche da manhã : 1 maça (15)

Almoço: 2 colheres de arroz (20) + salada de quiabo (10) + 3 colheres de sorvete de flocos kibom (55) = 85

Lanche da Tarde : 2 pessego (20)

Janta : (FUI PESSIMA ) 3 colheres de arroz + salada de alface + linguiça de frango + costela ( ja tive dias melhores .

Prefira sempre os :


Carboidratos complexos , pois eles tem uma digestão mais lenta e prorrogam a saciedade .


Bem diferente dos .


Carboidratos simples eles liberam uma quantidade excessiva de insulina , assim a glicose é absorvida em 30 min e atinge o nivel maximo cai de repente a causa hipoglicemia resultado vc so pensa em comer comer .





Inclua as fibras em sua Reeducação Alimentar .

Sabe Porque ?

As fibras são alimentos são valores caloricos

Facilita a injestão e o trato do instestinoo

ajuda a limpar o organismoo..

São eles : abobrinha , alcachofra, brocolis, beringela, cebola , chicória , cogumelos , couve - flor, couve-de-bruxelas ,escarola, espinafre,jiló, palmito, pepino,pimentão , quiabo, rabanete , rebolho e vagem.


Gente , pra variar hoje estou

me sentindo horrivel, mais gorda ainda

com vontade de devorar um barra de chocolate

ahhhhhhhhhhh como é pessima essa sensaçãooooooo


Sintomas de TPM isso sim .


Mas acima de tudo tenho k manter equilibriooooo


k baixo astral creduuuuuuuuu


sai desse corpo k nao te pertence . aff


bjinhusss


Café da manhã : 1 copo de leite desnatado com café (25)+ 1 fatia de pão de forma light(15) com manteiga light (15) =55
Lanche da manhã : 1 banana (20)
Almoço : 2 colheres de arroz (20) + salada de pepino (0) + 2 bolinhos de carne moida (40) 1 xicara de gelatina light de morango (0) =60
Lanche da tarde : 1 mamão papaia pequeno (30)
Janta : 3 pessegos (30)
Ceia : 3 magix toast (30)

Meninas comprei e começei a usar ontem!
Prometendo deixar os dentes mais brancos .
Tentei a sorte e vou testar , só assim msm pra saber neh !
enfim quem não quer ter segurança na hora de sorrir , com dentes + brancos sempre neh .
Bom estou usando , o gosto é bom deixa a boca fresquinha e bom halitooo depois volto pra postar se realmente senti diferença Okk
Bjinhusss a todas .

Meninas eu uso esse perfume , já faz mto tempooo eu sou completamente apaixonada pelo cheiroo , a palpites que é enjoativooo e talll , mas eu simplesmente amooo
dá um ar de mulher moderna , segundo a vendedora da loja do Boticariooo eu indicoo espero que vcs gostemm .
Floratta in gold interpreta a cor dourada , fim de tarde um momento de inspiração e transformação que envoca os mistérios da noite
A FEMINILIDADE É DOURADA
Fica aqui mais uma dica pra vcs !!!
Bjinhussssssss de fruta !





Meninas !


Comprei . Usei . e aproveiiii




esta aprovadissimooooooooo




ele tem um cheiro Maraaaaaaaaaaa


a pele fica hidratada ....




Genteee não perca tempooo




tenho certeza que vcs vão amar .
Bjinhusssss

Meninas, estou postando aquii os produtos que estou incluindo na minha vida light .

e que estou gostando .

Assim fica uma dica pra quem quiser ! Ok


Esse suco tem 0% kcal (rs!)


mtos sabores , mtos msm eu estou adorandooo


fica aii a dica pra quem quiser tomar esse suquinho tbemmm


Café da manhã : 1 danone corpus light morango + 2 magic toast + uma xicara de café

Lanche da manhã ; 1 banana nanica

Almoço : 2 colheres de arroz com cenoura + 4 colheres de strogonof de frango

Lanche da Tarde ; 2 pessego + suco clight zero (kiwi)

Janta ; 1 porção miojo light de peito de peru
Ceia ; 2 magic toast



Café da manhã : danone corpus light de morango + 2 magic toast + café

Almoço : 3 colheres de arroz + salada de alface + 4 colheres de strogonof de frango

Lanche da Tarde : 2 pessego

Janta : 3 colheres de arroz + 4 colheres de strogonof de frango



Café da manhã : nada acordei 11 hs rs

Almoço : 2 colheres de arroz + salada de pepino + 1 pedaçinho de carne com batata

Lanche da tarde : sorvete kibom flocos (aff foi mauu)

Janta : 1 lanche Natural

Bom meninas !

Hoje faz 12 dias que estou fazendo R.A

sei que na realidade isso não terá fim

assim que atingir minha meta , tem que manter

e não vou desistir Nunca nessa buscaaa

Estou tentando ser o mais forte possivel
lendo os blogs de vcs , nossa isso é mto incentivoo
obrigadaa a todas


05/10/09 - 68,00 inicio

16/10/09 - 65,00 (-3,00kg)



falta 10,00 kg ainda mas se continuar assim ahahaha logo logo to chegandooo





decidi que vou me pesar toda semana ( sexta -feira )

Pois a minha meta é perder 1,00 kg por semana espero conseguir



Bjinhussss
Café da manhã : 1 copo de leite desnatado (25)com café + 3 bolachas agua e sal (24)
Lanche da manhã : 1 pessego (10)
Almoço: 2 colheres de arroz + salada beterraba + salada de alface + 3 pedaçinhos de polenta frita
Lanche da Tarde : nada
Janta : 1 copo de shake de baunilha





Temos 2 opções .


1 - desistir/ Parar


2 - Persistir / Vencer


1 Não consegue viver sem o pão francês? A dica é moderar no consumo, e extrair o miolo. Com essa medida simples, você elimina 40 calorias.
2 E, já que estamos falando em pão, aí vai outro truque. Experimente substituir a manteiga por algumas gotas de azeite de oliva. "Ele proporciona sensação de saciedade", garante Vanessa Leite, nutricionista (RS ).
3 Invista nas amêndoas! Um estudo do City of Hope National Medical Center, na Califórnia, revelou que oito unidades por dia aceleram o metabolismo e a perda de peso. Mas nada de extrapolar...
4 Sirva-se em um local, e coma em outro. "Mantendo-se afastada da mesa, você evita repetir a refeição por impulso", afirma Wanessa Santos, nutricionista da consultoria Sprim Brasil (SP ).
5 Teste seu paladar. "Uma das piores práticas de alimentação é mascarar o verdadeiro sabor dos alimentos, adicionando, por exemplo, açúcar ao suco natural, ou exagerando no molho da salada. Além de aumentar o valor calórico, a gente perde a noção do que está comendo", explica Rejane Sbrissa, psicóloga cognitiva (SP ).
6 Agora que a temperatura começa a subir, abuse dos picolés de fruta, que são saudáveis, gostosos e pouco calóricos. Os sorvetes de massa exigem mais cautela: podem ter o dobro de calorias.
7 Experimente refogar os alimentos com água, em vez de óleo. Parece bobagem, mas essa substituição pode eliminar até 100 calorias da sua receita.
8 Fuja das frituras. Porém, quando isso não for possível, retire o excesso de gordura do alimento frito com o auxílio de um guardanapo. A prática enxuga mais de 50 calorias.
9 Enjoou de gelatina como sobremesa? Que tal incrementar, preparando uma mousse diferente? É só bater um copo de iogurte desnatado e a mesma quantidade de gelatina diet pronta.
10 Não vá às compras com fome. Nessa situação, ficamos mais vulneráveis a escolher com os olhos, e não com a razão. E a encher o carrinho além do necessário.
11 Não adianta tentar compensar os exageros do fim de semana comendo apenas salada na segunda-feira. "Além de deixar o corpo sem energia para a prática de atividade física, a falta de outros nutrientes desacelera o metabolismo, o que faz com que a perda de peso seja, também, mais lenta. Outro fator é que, em casos assim, há maior risco de se perder massa muscular", alerta Tanise Amon, nutricionista clínica do Instituto de Metabolismo e Nutrição (SP ). Há outras formas de tentar reverter o prejuízo: aumente um dia na rotina de exercícios, ou acrescente 15 minutos aos dias nos quais você já pratica.
12 Apesar de supersaudáveis, os sucos naturais podem ser bem calóricos, e preocupar quem faz uma dieta mais rígida. No entanto, a solução para esse problema é simples. Basta misturar o suco de uma laranja (por exemplo) a um copo de água filtrada. Está pronta a famosa laranjada que, além de gostosa, mantém boa parte do valor nutricional da fruta. "A redução pode chegar a 85 calorias por copo", conta Vanessa Leite. Muito melhor do que recorrer ao refrigerante light ou zero.
13 Outra boa opção são as águas aromatizadas, que você mesma pode preparar. A base é uma jarra com água bem gelada, com ou sem gás. Você pode adicionar gotas de limão, algumas colheres de suco de laranja ou maçã, raminhos de hortelã... Solte a criatividade!
14 As aparências enganam. Você sabia que até um prato de salada pode esconder muitas calorias? Nesses casos, os vilões são, quase sempre, os molhos à base de creme de leite ou maionese. Fique de olho!
15 Inove na hora de temperar a salada. Uma colher de sopa de iogurte desnatado com limão tem cerca de 20 calorias. O molho vinagrete, só 35. Já o azeite de oliva, que usamos rotineiramente (pasme!), 119 calorias.
16 O purê de batatas é um dos acompanhamentos preferidos dos brasileiros. No entanto, por ser um alimento pesado, seu consumo fica restrito. Então, que tal apostar na versão de abóbora? "A textura é a mesma do purê tradicional, porém, com a metade das calorias", ressalta Cristina Menna Barreto, nutricionista (SP ).
17 Resista à maionese. Esse alimento conta com uma porção generosa de gordura. Dê preferência à versão light e controle o consumo: no máximo, meia colher de sopa por dia.
18 Já ouviu falar nos alimentos de caloria "negativa"? "São aqueles que exigem que o corpo trabalhe muito para processá-los e, dessa forma, queimam mais calorias do que fornecem", esclarece a nutricionista Renata Del Roio (SP ). Algumas opções são: cenoura, brócolis, alface, abobrinha, cebola, beringela, mamão papaia e maçã.
19 Molho à base de iogurte é muito mais saudável. Experimente misturá-lo (versão light) ao caldo que sobrou do cozimento dos legumes. Adicione ervas e condimentos, à sua escolha, para dar aquele toque final.
20 Fracione as refeições. Esta dica ainda é muito valiosa. E sua função vai muito além de evitar os exageros nas refeições principais. "Esse hábito ativa o metabolismo, que tem de se manter em atividade constante para processar as várias ingestões diárias de alimentos. Outro benefício é que o corpo deixa de armazenar gorduras, pois entende que será reabastecido em pouco tempo", explica Renata Roio. O ideal é que sejam três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar, e mais dois ou três lanchinhos, nos intervalos.
21 É fome, mesmo? Além da famosa gula, há outras sensações que podem ser confundidas com a necessidade de comer. A sede é uma delas. Às vezes, um bom copo de água dá conta do recado. E isso sem somar uma caloriazinha sequer. Não é bárbaro?!
22 Que tal uma boquinha antes do almoço? Calma lá, a gente explica: uma pesquisa realizada na Universidade do Estado da Pensilvânia, nos Estados Unidos, atestou que quem come uma maçã 15 minutos antes da refeição principal ingere 187 calorias a menos. Vale lembrar que a fruta que seria consumida na sobremesa deve ser excluída.
23 Quanto mais colorido for seu prato, maior o número de vitaminas, fibras e minerais que ele contempla. Uma ideia para aproveitar esse benefício é turbinar a salada com frutas picadas. Elas dão um up no sabor e na decoração. E o melhor: com poucas calorias. "Essa medida ajuda, ainda, a controlar a vontade de ingerir doces após as refeições", salienta Alessandra Pannozzo, nutricionista (SP ).

24 Coma com atenção. Estudiosos da Universidade da Geórgia, nos Estados Unidos, descobriram que quem se alimenta na companhia barulhenta de um mp3 consome cerca de 100 calorias extras.
25 O mesmo resultado de quem petisca em frente à TV. Segundo uma pesquisa da Erasmus University Rotterdam, na Holanda, o quadro piora se a programação incluir filmes violentos.
26 Tome 500 ml de suco de gelatina, 20 minutos antes do almoço ou do jantar. "A água preenche o estômago e as proteínas demoram a ser digeridas. Dessa forma, há o controle do apetite", garante Vanessa. Anote a receita: misture um sachê de gelatina light com um copo de água, bem quente. Complete com três copos de água gelada. Rende aproximadamente um litro do suco, que pode ser conservado na geladeira.
27 Banana engorda. A história não é bem assim: a do tipo nanica, por exemplo, contém apenas 78 calorias por unidade. Nada exorbitante. Então, você pode recorrer a ela, de vez em quando. E, se você ainda não se convenceu dos benefícios, saiba que a banana é rica em fibras insolúveis, que mantêm a saciedade por mais tempo e ajudam no funcionamento do intestino. Além disso, ela possui vitamina B6, que combate os indesejáveis sintomas da TPM - fase na qual ingerimos até 87% mais calorias do que o habitual.
28 Comece as refeições principais com uma fruta. Se achar muito estranho, pode aderir à sopa de vegetais, desde que ela não contenha ingredientes gordurosos ou pesados, como batata, macarrão e carne
29 Muitos casais engordam após o casamento. Segundo especialistas, isso ocorre porque as refeições tornam-se um momento importante, uma fonte de prazer compartilhado entre marido e mulher. Para não sofrer desse mal, descubra outras atividades interessantes para fazerem juntos, como dançar, passear com o cachorro, ir ao cinema...
30 Tire o saleiro da mesa! Se consumido em quantidade exagerada, o sal favorece a retenção de líquidos. Aí, já viu: você se sente inchada, as roupas não caem bem...
31 E não basta ter cuidado apenas nos preparos caseiros. Muitos produtos industrializados contêm altas quantidades de sódio. Por isso, consulte sempre esse item nas informações nutricionais do produto. O consumo diário recomendado é de dois gramas.
32 Muita gente se assusta com o resultado do índice de massa corpórea (IMC ) que obtém em sites ou testes de revistas. Em caso de dúvida, o melhor é buscar o respaldo de um especialista. "No consultório, analisamos outros detalhes, além do peso e da altura, como biótipo, estrutura óssea, armazenamento de gordura" comenta a nutricionista Alessandra.
33 Evite proibições. Quanto mais a gente tenta vetar um alimento do cardápio, mais tentador ele se torna. Aí vem a compulsão, e consequentemente, o exagero.
34 É apaixonada por massas? Fique tranquila, você não precisa se privar delas. Escolha um dia da semana para uma refeição especial, com esse tipo de alimento. No entanto, opte pelo molho ao sugo, que é muito mais saudável e magro.
35 Se puder abrir mão do queijo parmesão ralado, melhor. Se não resistir, modere. Duas colheres de chá desse produto fornecem cerca de 100 calorias ao prato
36 Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? "Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite", explica Rejane.
37 Faça uma espécie de diário da alimentação. Comece anotando tudo o que comeu, o horário, as sensações relacionadas àquele momento, etc. Com essas informações no papel, fica mais fácil detectar erros e deslizes e evitá-los nos próximos dias.
38 Substitua o lanche da tarde por um shake light. Quem dá a dica é a nutricionista Cristina Barreto. Bata, no liquidificador, um copo de leite desnatado, três cubos de gelo feitos de leite, um copo de morango e adoçante a gosto. "O leite em cubinhos faz o papel do sorvete e deixa a bebida saborosa e com pouca gordura."
39 Finalize sua refeição com uma boa xícara do seu chá preferido, misturado ao suco de um limão. Essa bebida é digestiva, tem efeito diurético leve e diminui a vontade de atacar a sobremesa.
40 Saia para jantar. Não dá para se desligar dos amigos, do namorado - e consequentemente desses encontros gastronômicos - em nome da dieta. Por isso, a ordem é maneirar. Se a bola da vez for pizza, opte pelos sabores mais simples e magros, como rúcula e mussarela. Mas coma só dois pedaços.
41 Faça uma refeição leve antes desses eventos ou festas: Vale um prato de vegetais, uma salada de frutas ou uma sopinha. Assim, você não chega ao local cheia de fome, tira o foco da comida e pode curtir outros prazeres: a companhia dos amigos, a pista de dança...
42 A farinha de feijão branco possui uma proteína chamada faseolamina, que reduz a absorção de açúcares no sangue e ajuda a eliminar os quilinhos extras. Ingerir uma colher de chá rasa diluída em água, antes das refeições principais, pode reduzir em até 20% a porção de carboidrato presente na comida. Poderosa, não?
43 Muita gente passa batido por esse item, mas ele é muito importante na reeducação alimentar: a bebida alcoólica. A recomendação é evitar o consumo, já que ela desacelera o metabolismo e, no geral, não contém valor nutritivo. No entanto, quando a tentação for maior, opte pelo vinho (que, comparado ao uísque e à vodca, contém metade das calorias e é mais saudável).
44 Mantenha a geladeira abastecida com opções leves e gostosas. O ideal é variar os tipos de frutas e vegetais, para não enjoar, deixá-los sempre lavadinhos e separados em porções, prontos para o consumo. "Assim, a preguiça de preparar algo não servirá como desculpa para atacar itens gordurosos", afirma Renata Del Roio.
45 Bolo simples é um pecado permitido, de vez em quando. Mas olha lá, muita atenção à palavra simples: uma camada de calda pode acrescentar mais de 200 calorias à sobremesa. Uma boa alternativa é a calda de morangos, feita com geleia diet.
46 Terminou sua refeição e ainda sente fome? Antes de fazer um novo prato, espere, se distraia com outras coisas. "O cérebro demora 20 minutos para receber a mensagem de que o corpo foi alimentado e está satisfeito", diz Cristina Barreto. Não atropele esse processo.
47 Tente driblar a vontade de devorar chocolate optando por preparos leves com este ingrediente, como os flans e pudins light. O valor calórico cai para mais da metade.
48 Faça uma lista das razões que a levam a querer emagrecer. "Seja verdadeira, abra seu coração. Leia a lista pelo menos uma vez ao dia e sempre que precisar de motivação para continuar andando na linha", sugere Vanessa Leite.
49 Para deixar sua sopa mais magra, adicione na panela alguns cubos de gelo, retirando-os rapidamente, antes que derretam. A gordura do preparo adere aos cubinhos. Se preferir, mergulhe uma folha de alface no caldo pronto, e a retire minutos depois. O efeito é o mesmo.
50 O autoelogio é um aliado MUITO importante. "Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso"

Ingredientes20 g de fucus  20 g de hibisco  20 g de carqueja  20 g de cavalinha  20 g de bugre  20 g de cáscara-sagrada  20 g de espinheira-santa  20 g de melissa  20 g de erva-de-são-joão 600 ml de vinagre de maçã puro
Modo de fazer Coloque todas as ervas juntas em um vidro de tampa larga e cubra com o vinagre de maçã. Deixe descansar por 10 dias.


Ingredientes  60 g de kawa kawa  60 g de estévia  60 g de folhas de azeitona 60 g de folhas de urucum 60 g de mulungu 60 g de centelha-asiática  60 g de pau-magro  60 g de java 60 g de hibisco  60 g de fitolaca  1 litro de água fervente
Modo de fazer Misture todas as ervas. Coloque um punhado do mix (aproximadamente 10 g) em um litro de água fervente. Ferva mais três minutos e desligue. Deixe esfriar, coe e reserve em uma vasilha (só não pode ser de alumínio).

Estévia: controla a ansiedade e dá gosto adocicado ao chá.
Folha de azeitona: tem efeito diurético e ajuda no emagrecimento.
Folha de urucum: controla o colesterol e ativa o metabolismo.
Mulungu: calmante natural, melhora o sistema nervoso e diminui a ansiedade.
Centelha-asiática: levemente diurética, reativa o colágeno e fortalece os tecidos, melhorando a aparência de unhas, cabelo, pele e estrias.
Pau-magro: é diurético. Java: ação emagrecedora.
Hibisco: é um laxante suave e inibe a vontade de comer doces.
Fitolaca: auxilia no combate às gorduras localizadas, principalmente, as da barriga.
Fucus: estimula a tireóide, dificulta a absorção de gordura pela corrente sanguínea e beneficia o intestino.
Carqueja: ação desintoxicante.
Cavalinha: age de forma diurética, diminuindo a retenção de líquidos.
Bugre: controla o apetite, diminui o colesterol e reduz o inchaço.
Cáscara-sagrada: ação laxante suave.
Espinheira-santa: levemente diurética, funciona como laxativo.
Melissa: combate a ansiedade e a depressão.
Erva-de-são-joão: calmante e antidepressiva, auxilia no emagrecimento.
São aqueles que contêm substâncias ativas capazes de fortalecer o organismo, prevenindo e combatendo doenças. “Todos os alimentos têm propriedades nutricionais, mas alguns possuem elementos com funções benéficas particulares, e são classificados como funcionais”, diz a professora Elizabeth Torres, engenheira agrônoma da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP). “O termo surgiu no Japão na década de 80”, diz o biólogo da Universidade Estadual Paulista (Unesp) Hércules Menezes, autor do livro Guia Culinário com Alimentos Funcionais (Topázio). “Hoje existem produtos industrializados enriquecidos artificialmente, como margarina e leite, que não podem ser considerados funcionais”, diz ele. Uma forma simples de entender os grupos de alimentos funcionais é olhar as cores da comida. Alimentos com tons laranja, como cenoura e abóbora, são ricos em betacaroteno, que retarda o envelhecimento. Os vermelhos, como melancia e tomate, possuem licopeno, que melhora o sistema imunológico. Já os que tendem para o violeta, como uva e amora, têm propriedades antioxidantes. “Mas a fórmula não se aplica a todos os alimentos”, diz o especialista. “É o caso de chás, especiarias e peixes, que têm substâncias funcionais e não revelam isso nas cores.”
Claro que mastigar bem é importante, mas há opiniões diversas sobre a intensidade ideal da mastigação. Segundo o gastroenterologista Thomas Szegö, com a mastigação intensa o alimento começa a ser digerido na boca e forma uma pasta que chega pronta ao estômago, facilitando a digestão. “Quando comemos com calma, damos tempo para o organismo assimilar os nutrientes. Quem come rápido, ao fim da refeição, sente-se empanturrado”, diz ele. Para os orientais, comer com tranqüilidade é ingrediente importante para o bem-estar espiritual. “Mastigar várias vezes nos ensina a fazer as coisas com mais vagar e pode transformar a refeição num momento de meditação”, diz Brígida Fries, da Brahma Kumaris, organização indiana voltada à qualidade de vida e espiritualidade. Outros adeptos da boa mastigação são os macrobióticos, que em cada garfada mastigam pelo menos 30 vezes, acreditando que assim auxiliam a digestão e diminuem o estresse. Segundo Marly Winckler, coordenadora da União Vegetariana Internacional, “a mastigação é importante, mas é desnecessário contar quantas vezes fazemos isso”. Um ponto de vista radical é narrado pelo guru russo Gurdjieff, em Encontros com Homens Notáveis (Pensamento), quando um mestre dervixe o orienta a não mastigar a comida com tanto cuidado, pois isso poderia reduzir o trabalho do estômago, tornando o órgão “preguiçoso”. É de se pensar
Nada foi cientificamente provado a esse respeito, o que parece ter pouco efeito sobre a crença popular. Muita gente corta o cabelo na lua crescente para acelerar seu crescimento, evitando a minguante, que, supostamente, o enfraquece. Acredita-se que a lua nova, por sua vez, favoreça a reflexão e que a lua cheia estimule o trabalho de parto. De acordo com o psiquiatra americano Arnold Lieber, autor do best seller Como a Lua Afeta sua Vida, assim como influenciam os oceanos – em função da atração gravitacional diferencial da Lua e do Sol sobre a Terra – as fases lunares podem também afetar os líquidos que constituem 70% do nosso corpo. “As marés mais intensas ocorrem durante a lua cheia ou a lua nova, quando a Terra, a Lua e o Sol estão alinhados”, explica o astrônomo Enos Picazzio, da USP. Retomando o raciocínio de Lieber, aí estaria a explicação para tantos bebês nascendo durante a lua cheia – o satélite provocaria uma expansão do líquido na bolsa amniótica, forçando o parto. A lua cheia também seria responsável pelo aumento de agressividade, irritabilidade e excitação sexual. “Tudo isso é percebido de forma empírica, simbólica, já que não há comprovação científica”, diz o astrólogo Oscar Quiroga. Agricultores e jardineiros só cortam ou podam plantas nesta ou naquela lua. A ciência não explica, mas esses métodos continuam sendo aplicados e, aparentemente, funcionam.
Sim, pois além de proporcionar relaxamento e bem-estar físico, ao caminhar descalço na areia ou em outras superfícies naturais (podem ser pedrinhas, grãos, folhas secas e cascalho) você estimula as milhares de terminações nervosas existentes na planta dos pés. Essas terminações são ligadas por meio de ramificações aos diversos órgãos internos, à coluna vertebral, à cabeça e aos membros superiores e inferiores do corpo. A massagem na planta do pé pode favorecer o bom funcionamento dessas partes e ajudar a recuperar o equilíbrio perdido. A prática de cuidar do corpo pelo ato de tocar e estimular regiões dos pés recebeu o nome de reflexologia e é usada pelos chineses e egípcios há milhares de anos. Os especialistas, no entanto, aconselham a caminhar em terrenos planos. “Eles são mais indicados porque não provocam sobrecarga nas articulações e não exigem tanto do equilíbrio”, diz a fisioterapeuta Amélia Pascoal Marques, da USP. Quanto a andar na areia fofa ou batida, vai depender do vigor físico de cada um. “Na areia fofa, a pessoa vai precisar fazer mais força e ter um melhor equilíbrio, mas não há nenhuma contra-indicação”, afirma Amélia. A única ressalva feita pelos dermatologistas é evitar caminhar descalço em determinados locais públicos, como praças e calçadas, para evitar o risco de contrair micoses.
Não, essa receita antiga, usada para acalmar pessoas que passaram por alguma situação de susto e tensão não passa de crendice popular. “Quando o açúcar é metabolizado pelo organismo, ele se transforma principalmente em glicose, que é uma fonte de energia e não tem nenhum efeito tranqüilizante ou sedativo”, diz a endocrinologista Adriana Teloglia, professora do Centro Universitário São Camilo, de São Paulo. “Apesar disso, o açúcar pode provocar uma sensação de bem-estar por causa da produção de certos neurotransmissores, como a serotonina. Essa sensação de bemestar é muitas vezes confundida com o tal efeito relaxante que muita gente acredita que a mistura de água com açúcar tem”, diz a farmacêutica mineira Denise Polato de Lima. Ao mesmo tempo, a ingestão do líquido pode ter um bom efeito psicológico e acabar funcionando como um placebo, acalmando por auto-sugestão. Os especialistas afirmam, no entanto, que contar até dez ou respirar fundo por alguns minutos são técnicas muito mais eficazes para conter o nervosismo e recuperar a tranqüilidade. Outra saída é recorrer a alguns calmantes naturais, como os chás de camomila ou de erva-doce.

As rodelas de pepino suavizam o tom arroxeado na pele abaixo dos olhos, mas não fazem com que as olheiras sumam para sempre. Isso acontece porque a temperatura fria do fruto provoca a contração dos vasos sangüíneos no local da aplicação, abrandando o escuro da pele. O mesmo efeito pode ser obtido com as famosas compressas frias de chá de camomila ou com chumaços de algodão embebidos em água boricada gelada. “As olheiras são resultado da ação da melanina, pigmento que dá cor à pele, somada a uma vasodilatação local. Como a pele abaixo dos olhos é muito fina, o conjunto de vasinhos acaba se evidenciando”, afirma a dermatologista paulista Ana Lúcia Recio. Muitas pessoas têm predisposição genética para desenvolver olheiras. “Quando ela faz parte da constituição do indivíduo, é impossível acabar de vez com o problema”, diz a dermatologista Sílvia Marcondes, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Segundo a especialista, existem cremes clareadores e peelings elaborados por médicos que podem atenuar as manchas e até um tratamento feito com laser. Mas há alguns riscos, já que podem surgir manchas brancas onde antes havia olheiras. Estresse, noites mal dormidas, cansaço e fome são fatores que podem acentuar as manchas. As pessoas mais velhas, no entanto, têm maior propensão às olheiras, em função da flacidez da pele.

Café da manhã: 1 magic toast (10 pontos) + 1 xicara de activia light de morango (17 pontos)Lanche da manhã : meia maça (7,5 pontos)
Almoço: 2 colheres de arroz (20)+ abobrinha refogada (20)+ salada de beterrada (20)+ 2 colheres de carne moida (30)
Lanche da tarde :meia maça (7,5)
Janta :2 colheres de arroz + 3 colheres de polenta + 2 colheres de carne moida
ceia : 4 bolachas agua e sal.



05/10/09 68,00 Inicio
09/10/09 67,00
16/10/09 65,00
23/10/09 65,200
30/10/09 64,500
06/11/09 63,900
13/11/09 64,500

RECOMEÇO

06/04/2010 - 66,00



Café da manhã : mingau de aveia - leite desnatado (25) aveia (20)
Lanche da manhã: 1 banana nanica - (30)
Almoço : 2 colheres de arroz + cenoura e vagem refogada (20)salada de ovo cozido com cebola
Lanche da tarde ; 1 banana nanica (30)
Janta : 1 fatia de mamão
Ceia : 4 bolachas agua e sal